盛大热血传奇客户端下载
普利思桶裝礦泉水

健康飲食

您的當前位置: 首 頁>>健康飲食>>【普利思·微養生】

夏季喝水有講究,這六個分寸把握好


水是生命之源,炎炎夏日,更需要時時補充水分,維持正常的生命體征。但是你會喝水么?水對于人體的重要性小編就不贅述啦,今天我們來學習一下喝水這項技術活。

 

喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水最適宜的溫度是10~30℃。

 

喝淡不喝甜

夏季流汗不僅損失水分,還會損失礦物質、維生素等。因此應喝些淡鹽水補充鈉,綠豆湯、檸檬水等消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。但各種甜飲料高糖、高能量,營養素單調,不能大量飲用,更不能代替白開水。

 

慢喝不快喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

 

早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水。久而久之,人體就會處于一種潛在的缺水狀態,不利于正常代謝。因此,喝水也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝。

 

喝水也“吃”水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。水果蔬菜含有各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。

 

要因人而喝

正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發燒時要比平時多喝一些水。

 

早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

 

晚上睡前

睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。

 

下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。

 

吃咸了后

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。

 

飯后半小時

飯后不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后23小時,每間隔2030分鐘喝34小口。

 

開空調半小時后

空調房內空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以后,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

 

洗澡后

洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。

 

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

 

發燒時

人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

 

心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。


在線客服
分享
盛大热血传奇客户端下载